Baskı altında hissettiğimiz zamanlarda sakin kalmanın yolları

Baskı altında hissettiğimiz zamanlarda sakin kalmanın yolları

Herkesin motive olma ve hırs yapma sebebi çok farklı. Kimimiz için verilen ödüller, toplanan puanlar önemliyken kimimiz için de sürecin iyi bir şekilde yönetilmesi, devam etmesi önemli. Kimimiz sınavlarla, sözlülerle, belirlenen hedeflerle başarıyı yakalar; kimimiz de tüm bu baskılardan uzakken başarılı olur. Peki, yetenekli, çalışkan ve hatta zeki olduğumuz halde neden baskı altındayken başarısız oluruz?

İnsanlar ne düşünür?

Baskı altında, yani stresli ortamlarda sınav ya da mülakat gibi tek bir belirleyiciliği olan durumlarda başarısız olmamızdaki en büyük nedenlerden biri; “başaramazsam ne derler” düşüncesi. Başkalarının düşüncelerini kendimize o kadar çok dert ediniyoruz ki hedeften uzaklaşıyoruz, çalışmalarımızı ve yeteneğimizi unutuyoruz ve sadece başarısız olma durumunda etrafımızdaki insanların bizim hakkımızda neler düşüneceğine odaklanıyoruz. Halbuki bu esnada düşüncelerini merak ettiğimiz insanların da zaman zaman başarısız olduklarını gözden kaçırıyoruz.

Heyecanı kontrol altına alamamak

Bir sınava/mülakata girerken ya da iş yerinde önemli bir sunum hazırlarken heyecanlanmamız son derece doğal. Ancak bu heyecanın dozunu kaçırırsak pek çok şeyi birbirine karıştırıp başarısızlığımıza zemin hazırlamamız da mümkün. Bu tip durumlarda detayları tekrar tekrar gözden geçirmektense, hazırlık sürecimizi tamamladıktan sonra kafamızı ve ruhumuzu rahatlatmayı denemeliyiz. İçimizden bir şarkı söylemek, aklımızı dağıtacak bir şeyler okumak, bir arkadaşla ya da aileden biriyle sohbet etmek detaylarda boğulmamızdan çok daha iyi gelecektir.

Algıyı yeniden oluşturmak

Baskı altında en yoğun görülen şeylerden biri de fiziksel belirtiler… Örneğin; avuç içi terlemesi, kalp atışının hızlanması gibi. Öncelikle bu tip belirtileri kendimizde gözlemlediğimizde “eyvah çok heyecanlandım” diyerek daha da çok paniklemeyi bir kenara bırakabiliriz. Çünkü bütün bunlar mücadeleye hazır olduğumuz anlamına geliyor. Bu tür fizyolojik tepkileri olumsuzmuş gibi görmeyi bırakırsak paniklememiz de biraz daha azalır.

İyi bir hazırlık süreci geçirmek

Ne kadar zeki ya da yetenekli olursak olalım çalışmadan başarı elde edemeyiz. Önümüzde bizi bekleyen nasıl bir mücadele varsa ona uygun bir şekilde hazırlanmak bizim elimizde. Sadece zekamıza ya da yeteneğimize güvenerek başarılı olacağımızı düşünmek yanıltıcı olabilir.

Kendinize güvenin

Bol bol çalıştık, korkularımızı yendik, heyecanımızı kontrol altına aldık artık her şey için hazırız. Şimdi kendimize güvenip dik bir şekilde durup birikimlerimizi ortaya koyma zamanı.

Bütün bunlara rağmen kendinizi rahatlatamazsanız ve üstünüzdeki baskıdan kurtulamazsanız şunu hatırlayın: Dünyanın sonu değil. Hayal kırıklığına uğramış ve hatta utanmış olabilirsiniz, ama hayattaki birçok şey gibi, bu da bir öğrenme deneyimiydi. Bir dahaki sefere stresi nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrendiniz.