Zihnini kuvvetlendirmenin 5 yolu

Yaratıcı ve üretken olmak için beden sağlığına dikkat ettiğin kadar zihin sağlığına da özen göstermelisin. Neyse ki beyin fonksiyonlarını kuvvetlendirmek için yapabileceklerin zeytinyağı stoklamak ya da bir arkadaşınla içten kahkahalar atmak kadar kolay. :)

Senin için zihnini kuvvetlendirmenin 5 yolunu listeledik:

Alışveriş listene bu gıdaları mutlaka eklemelisin

B vitamininin, antioksidanların ve Omega-3 yağlarının yüksek orana bulunduğu gıdalarla hem bedenini hem de zihnini kuvvetlendirebileceğini biliyor muydun?

Çilek, somon, fasulye, mercimek, lahana ve ıspanak gibi besinleri alışveriş listene ekleyerek vücudunun ihtiyaçlarını kolaylıkla karşılayabilirsin. Ayrıca, Philadelphia’da bulunan Temple Üniversitesi'nin yaptığı son araştırmalara göre, salata sosunda veya yemek pişirirken zeytinyağı tercih ederek de zihnine yardımcı olabilirsin.

Temple'daki bilim insanları, sızma zeytinyağı ile beslenen farelerin "azalmış amiloid plakları ve fosforile tau seviyelerinde düşüş" olduğunu ortaya çıkarmış. Fosforile tau ne ki, diyecek olursan, Alzheimer hastalığının bir belirteci olan nörofibriler düğümlerden sorumlu olan elementlerden biri. O zaman bol zeytinyağlı salatalar yemeye devam!

Yalnızca fiziksel egzersizler yapmakla kalma

Yakın tarihli bir Johns Hopkins araştırmasında, araştırmacılar "dual n-back" adlı bir zihin egzersizi uyguladıklarında çalışma belleğinde yani bellekte işlemlerin geçici olarak tutulduğu ve üzerlerinde değişikliklerin yapıldığı kısımda, %30 oranında bir iyileşme buldular. Bu çalışmaya katılanlar haftanın 5 günü 30’ar dakika bu egzersizi yaptılar ve çalışmanın sonucunda katılımcıların büyük bir çoğunluğunun hafızalarının kuvvetlendiği ortaya çıktı. Araştırmada kullanılan egzersizi telefonuna indirip sen de düzenli olarak uygulayabilirsin.

İçten kahkahalar at

2014 yılında yapılan mizahın beynin genel işleyişini geliştirebileceği teorisinin test edildiği bir araştırmada, katılımcılar 20 dakika boyunca komik videolar izlediler ve daha sonra kısa süreli hafıza durum kontrolü için bir dizi teste tabi tutuldular. Araştırmanın sonucunda katılımcıların öğrenme yeteneklerinin %38,5 oranında arttığı görüldü.

Bir kişi güldüğü zaman, vücuda etkileri egzersiz yapılan zamanla çok benzer özellikler taşıyor. Beynin birçok alanı ile senkronize olarak daha net düşünmeye olanak sağlıyor ve aynı zamanda zihni de güçlendiriyor. O zaman nice bol kahkahalara! :)

Kalemi eline al

Princeton Üniversitesi ve UCLA'dan bir çift psikolog tarafından yapılan 2014 araştırması, öğrencilerin bilgisayarda her şeyi kelimesi kelimesine yazmak yerine elle not aldıklarında sınavda daha başarılı olduklarını keşfetti. Öğrenciler, hocalarının söylediği her kelimeyi not alamasalar bile konuyu daha net anlayabilecekleri şekilde notlar aldıkları için sınavlarda da daha başarılı oldukları görüldü. Sen de zihnini kuvvetlendirmek istiyorsan artık kalemden çok dijital klavyelerde yazdığımız şu günlerde, analog yöntemlere geri dönebilirsin, mesela alışveriş listesini telefonunun notlarına değil de kağıt ve kalemle yazarak işe başlayabilirsin. :)

O zaman dans!

Her türlü egzersiz, kafanı temizlemene ve kendini daha iyi hissetmene yardımcı olur, ancak Colorado Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırma, dans etmek ve beyindeki beyaz madde arasında bir bağlantı olduğunu ortaya çıkardı. Evde spor yapmanın keyfi de bir başka ama bazen dans ederek de hem fiziksel hem de zihinsel sağlığını koruyabilirsin.