Koşudan sonra yapmaman gereken 3 şey

Koşuya çıktın, bir güzel terledin, egzersiz sonrası vücudundaki o endorfin dalgasını hissettin ve sonra eve döndüğünde birkaç dakika dinleneyim diye düşündün... Ne de olsa hak ettin. Ama sonra o birkaç dakika 30 dakika oldu, 30 dakika oldu 1 saat ve sen farkına varmadan iki saat geçti ve hala kanepede aynı pozisyonda yatıyorsun.

 Dinlenmenin doğası gereği bunda yanlış bir şey yok. Aslında, arada bir ara vermezsen, vücudun bu kararı senin için yanma, kas yorgunluğu, hastalık gibi yollarla verecektir. Ancak, koştuktan sonra birkaç önemli şeyi yapmazsan, iyileşmeyi engeller ve yaralanma şansınızı artırabilirsin. Bu yüzden, o yola girmeden önce, koştuktan sonra aşağıdaki üç şeyi yapmamaya çalış. Bu şekilde, kırılması imkansız kötü alışkanlıklara dönüşmezler.

 Küçük ama bir o kadar önemli şeyleri unutmak

Burada aslında bahsettiğimiz şey rulo köpük ile yuvarlanmak ve esneme hareketleri. Bu görevler can sıkıcı ve monoton görünse de, iyileşmeyi destekleyen önemli araçlardır.

Koşu öncesi ve sonrasında rulo köpük kullanmak kan dolaşımı iyileştirir, bu da vücudu bir çalışmaya hazırlar ve daha sonra iyileşmesine yardımcı olur ve yuvarlanma, hareket aralığını sınırlayan düğümleri ortadan kaldırdığı için kaslarını esnemeye hazırlar. Bu nedenle, esneme ve yuvarlanma hareketleri, unutmaman gereken güçlü uygulamalardır. Antrenmandan sonra sadece 5-10 dakika esneme ve yuvarlanma yapmak bile, ertesi gün koşuya çıktığında farkedilir derecede daha iyi hissetmeni sağlayacaktır.

 Saatlerce oturmak

Yazının başındaki senaryoyu hatırlıyor musun? Koşudan geliyorsun ve biraz dinleneyim diye oturduğun anda farkına bile varmadan saatler geçmişti. Peki bu senaryonun sonucunda ne oldu? Vücudun inanılmaz derecede sertleşir ve gerilir ve bir sonraki koşu antrenmanın o kadar da keyifli ve kolay geçmez. Bununla birlikte, zorlu bir antrenmandan sonra daha fazla hareket ettiğin günlerde, ertesi gün koşunda çok daha iyi hissedersin. Bu nedenle, koşudan sonra çok yorgun olsan bile, akşamları ve hatta ertesi gün yapacağın hafif bir yürüyüş, dayanıklılığını arttırmaya yardımcı olacak, eklemlerini ve kaslarını dinlendirecek, koşmanın neden olduğu ağrı ve sızıları ortadan kaldırarak vücuduna büyük ölçüde fayda sağlayacaktır.

Yanlış atıştırmalıklar tüketmek

Pek çok insan, koşudan sonra bir ila iki saatlik yakıt (enerji) ikmali süresinin öneminin farkında değildir. Spor diyetisyeni ve kişisel antrenör Gabriela Barreto şöyle diyor: "Uzun bir antrenmandan sonra yakıt ikmali için en ideal zaman aralığı 30 dakikadir. Bu süre içerisinde yüksek lifli karbonhidratlar ve protein içeren bir atıştırmalık veya yemek yemeyi ihmal etmeyin."

Bu nedenle, sadece yediklerinin içeriği değil, zamanlama da önemlidir. Yapabileceğin en kötü şey, koşudan geldikten sonra saatlerce yemek yememek.

Gerekirse, önceden karbonhidratlı ve proteinli bir atıştırmalık hazırla, böylece koşudan döndüğünde ne yiyeceğini düşünmek zorunda kalmazsın. Ancak neyle yakıt ikmali yapmayı seçersen seç, yorucu bir egzersizle vücudunu parçaladıktan sonra bir şeyler tüketmeyi asla unutma.

Unutma ki, bir koşudan sonra yaptığın şey, koşunun kendisi kadar önemlidir. Esneme ve yuvarlanma gibi şeyler önemsiz görünse de, her gün yapıldığında büyük bir fark yaratırlar.

O beş dakikalık yuvarlanmayı veya koşu sonrası atıştırmalıklarını atlamak cazip gelse de, koşuda koruduğun gibi bu konularda da istikrarını korumaya çalış.